Якщо ви відпочиваєте достатньо, то рішення прийдуть до вас самі, — Руслана Ярмола

Автор:

Чому відпочинок у будиночку дарує глибший релакс, ніж у готелі, як використати кілька днів на природі, аби оновити сили, та чого робити точно не варто? Сьогодні я мала нагоду задати ці та інші запитання психологині Руслані Ярмолі.

Руслана є тілесно-орієнтованою терапевткою, системною сімейною терапевткою, організаторкою психологічних ретритів в Україні та за кордоном. До одного з таких ретритів ви зможете долучитися, та про це наприкінці.

Привіт, Руслано, розкажіть ще трохи про себе. Що важливого я не згадала?

В професійному аспекті ви згадали, напевно, все найважливіше. Ну, хіба що варто додати, що я активно веду тілесно-орієнтовані терапевтичні групи. Зараз саме цей напрямок приносить мені найбільше задоволення. Гадаю, варто додати, що я заміжня і маю шістнадцятирічну доньку.

Якщо ви відпочиваєте достатньо, то рішення прийдуть до вас самі, — Руслана Ярмола. Фото №2

У себе на платформі ми пропагуємо філософію slow living. Власники будинків діляться, що все частіше їхні гості надають перевагу безконтактному заселенню і мінімізують спілкування. Чому так? Чому люди зараз хочуть тиші?

Гадаю тут питання балансу: сучасне життя надзвичайно швидке, а нервова система потребує переходу у релаксацію задля відновлення. На роботі, в стосунках чи навіть просто у місті людина постійно отримує навантаження від комунікації з іншими. Не завжди це відчувається, але воно є.

У тиші, подалі від інформаційного шуму міста — людина може розвантажитись від опрацювання постійних вхідних сигналів, а це надзвичайно важливо для нашого здоров’я та відновлення. Ми вигораємо емоційно і фізично від того, що постійно залучені у соціальне життя.

Які переваги відпочинку у віддаленому будиночку порівняно з готелем?

Основна перевага — менша кількість людей і більший контакт з природою. Людина на природі переходить в інший стан. Вона починає бачити рослини, небо, ландшафт і стишується всередині. Людині потрібна людина… але не надмірно. Природа передбачувана і стабільна, на відміну від інших людей. Саме це дозволяє заземлитись і відпочити.

У готелі на тебе дивляться інші люди, очікують від тебе певних рамок щодо взаємодії. І це, знову ж таки, форматує. Біля дерева чи на горі не потрібно тримати обличчя. Вже це є величезним полегшенням.

Уявімо собі, що хтось страшенно втомлений приїхав у будиночок в горах на вікенд. Що б ви порадили робити крок за кроком?

Мінімізувати контакт з телефоном до години в день. Там величезне навантаження. Відпочинок нічого не дасть, якщо телефон буде постійно поруч. Першого дня може бути непросто, але це ключовий фактор.

Далі варто познайомитися з житловим простором, відчути його і побачити, які ресурси він має.

Обжитись, розклавши речі, влаштувати собі комфорт.

А тоді йти досліджувати природу.

Якщо ви відпочиваєте достатньо, то рішення прийдуть до вас самі, — Руслана Ярмола. Фото №3

Чи варто планувати додаткові активності, коли їдеш у будиночок на природі?

Дивлячись, чого хочеться. Хтось любить активний відпочинок, комусь достатньо природи. Важливо відчути, чого саме у цей момент часу вам хочеться, а не обирати з ідеї про те, який відпочинок мав би бути.

Такі тілесні досвіди, як сауна, чан, плавання в басейні, — як вони впливають на загальне самопочуття?

Всі ці досвіди суперкорисні, оскільки розслаблять тіло і, відповідно, психіку. Саме ці види відпочинку розслабляють найкраще.

Чому іноді трапляється, що люди повертаються з відпустки такими ж виснаженими, як і їхали? Чого робити не варто?

Телефон, забагато активного відпочинку, надмірна комунікація, очікування — це основні фактори, адже саме під час них ми вмикаємо симпатичний відділ нервової системи. А потрібно більше пасивного — поменше прийнятих рішень та відповідальності.

На відпочинку важливо мінімізувати і поганий, і хороший стрес. Очікування теж псують відпочинок, адже не дають можливості відчути те, що є. У цьому випадку енергія може витрачатись на те, що «я не так собі це уявляв».

Людина вже перебуває в наявних декораціях природи та погоди. Якщо вивчити їхні ресурси, а не фокусуватися на мінусах, то відпочинок буде відпочинком, а не роздратуванням через невиправдані фантазії.

Якщо ви відпочиваєте достатньо, то рішення прийдуть до вас самі, — Руслана Ярмола. Фото №4

Я була учасницею одного з ваших ретритів, і він став досвідом із глибоким відновленням та поверненням до себе. Які ваші улюблені інструменти під час таких мандрівок?

Дякую за відгук, Юлю! Радію, що вам було корисно! Улюблені інструменти — це тілесно-орієнтована та арттерапія. Вони допомагають людям розслабитись. Дуже багато внутрішніх питань закриваються самі собою, якщо людина має можливість розслабитись і відновитись.

Інколи нам здається, що активний пошук рішення наболілого питання — це те, що треба. Але це не так. Якщо ви розслабляєтеся і відпочиваєте достатньо — рішення прийдуть до вас самі.

Також важливо на кожному ретриті дати чіткі правила щодо взаємодії учасників між собою. Це також моє завдання. Тоді утворюється простір безпеки, і потрохи відбувається релаксація.

Як ви обираєте місця для ретритів?

У мене кілька основних критеріїв:

Простір має бути хоча б частково ізольованим, щоб не було інтенсивного людського трафіку.
Важливі односпальні ліжка, адже кожен хоче мати свій шматочок простору.
Має бути багато природи, щоб люди мали де гуляти й насичуватись природою, сповільнюватись.
А ще хороша кухня або можливість готувати самостійно.

Зазвичай це — гори або баланс водойми та лісу.

Якщо ви відпочиваєте достатньо, то рішення прийдуть до вас самі, — Руслана Ярмола. Фото №5