Чому ви втомлюєтесь навіть у відпустці: пояснює психологиня Руслана Ярмола

Чому відпочинок у будиночку дарує глибший релакс, ніж у готелі, як використати кілька днів на природі, аби оновити сили, та чого робити точно не варто? Сьогодні я мала нагоду задати ці та інші запитання психологині Руслані Ярмолі.

Руслана є тілесно-орієнтованою терапевткою, системною сімейною терапевткою, організаторкою психологічних ретритів в Україні та за кордоном. До одного з таких ретритів ви зможете долучитися, та про це наприкінці.

Привіт, Руслано, розкажіть ще трохи про себе. Що важливого я не згадала?

В професійному аспекті ви згадали, напевно, все найважливіше. Ну, хіба що варто додати, що я активно веду тілесно-орієнтовані терапевтичні групи. Зараз саме цей напрямок приносить мені найбільше задоволення. Гадаю, варто додати, що я заміжня і маю шістнадцятирічну доньку.

У себе на платформі ми пропагуємо філософію slow living. Власники будинків діляться, що все частіше їхні гості надають перевагу безконтактному заселенню і мінімізують спілкування. Чому так? Чому люди зараз хочуть тиші?

Гадаю тут питання балансу: сучасне життя надзвичайно швидке, а нервова система потребує переходу у релаксацію задля відновлення. На роботі, в стосунках чи навіть просто у місті людина постійно отримує навантаження від комунікації з іншими. Не завжди це відчувається, але воно є.

У тиші, подалі від інформаційного шуму міста — людина може розвантажитись від опрацювання постійних вхідних сигналів, а це надзвичайно важливо для нашого здоров’я та відновлення. Ми вигораємо емоційно і фізично від того, що постійно залучені у соціальне життя.

Які переваги відпочинку у віддаленому будиночку порівняно з готелем?

Основна перевага — менша кількість людей і більший контакт з природою. Людина на природі переходить в інший стан. Вона починає бачити рослини, небо, ландшафт і стишується всередині. Людині потрібна людина… але не надмірно. Природа передбачувана і стабільна, на відміну від інших людей. Саме це дозволяє заземлитись і відпочити.

У готелі на тебе дивляться інші люди, очікують від тебе певних рамок щодо взаємодії. І це, знову ж таки, форматує. Біля дерева чи на горі не потрібно тримати обличчя. Вже це є величезним полегшенням.

Уявімо собі, що хтось страшенно втомлений приїхав у будиночок в горах на вікенд. Що б ви порадили робити крок за кроком?

Мінімізувати контакт з телефоном до години в день. Там величезне навантаження. Відпочинок нічого не дасть, якщо телефон буде постійно поруч. Першого дня може бути непросто, але це ключовий фактор.

Далі варто познайомитися з житловим простором, відчути його і побачити, які ресурси він має.

Обжитись, розклавши речі, влаштувати собі комфорт.

А тоді йти досліджувати природу.

Чи варто планувати додаткові активності, коли їдеш у будиночок на природі?

Дивлячись, чого хочеться. Хтось любить активний відпочинок, комусь достатньо природи. Важливо відчути, чого саме у цей момент часу вам хочеться, а не обирати з ідеї про те, який відпочинок мав би бути.

Такі тілесні досвіди, як сауна, чан, плавання в басейні, — як вони впливають на загальне самопочуття?

Всі ці досвіди суперкорисні, оскільки розслаблять тіло і, відповідно, психіку. Саме ці види відпочинку розслабляють найкраще.

Чому іноді трапляється, що люди повертаються з відпустки такими ж виснаженими, як і їхали? Чого робити не варто?

Телефон, забагато активного відпочинку, надмірна комунікація, очікування — це основні фактори, адже саме під час них ми вмикаємо симпатичний відділ нервової системи. А потрібно більше пасивного — поменше прийнятих рішень та відповідальності.

На відпочинку важливо мінімізувати і поганий, і хороший стрес. Очікування теж псують відпочинок, адже не дають можливості відчути те, що є. У цьому випадку енергія може витрачатись на те, що «я не так собі це уявляв».

Людина вже перебуває в наявних декораціях природи та погоди. Якщо вивчити їхні ресурси, а не фокусуватися на мінусах, то відпочинок буде відпочинком, а не роздратуванням через невиправдані фантазії.

Я була учасницею одного з ваших ретритів, і він став досвідом із глибоким відновленням та поверненням до себе. Які ваші улюблені інструменти під час таких мандрівок?

Дякую за відгук, Юлю! Радію, що вам було корисно! Улюблені інструменти — це тілесно-орієнтована та арттерапія. Вони допомагають людям розслабитись. Дуже багато внутрішніх питань закриваються самі собою, якщо людина має можливість розслабитись і відновитись.

Інколи нам здається, що активний пошук рішення наболілого питання — це те, що треба. Але це не так. Якщо ви розслабляєтеся і відпочиваєте достатньо — рішення прийдуть до вас самі.

Також важливо на кожному ретриті дати чіткі правила щодо взаємодії учасників між собою. Це також моє завдання. Тоді утворюється простір безпеки, і потрохи відбувається релаксація.

Як ви обираєте місця для ретритів?

У мене кілька основних критеріїв:

• Простір має бути хоча б частково ізольованим, щоб не було інтенсивного людського трафіку.

• Важливі односпальні ліжка, адже кожен хоче мати свій шматочок простору.

• Має бути багато природи, щоб люди мали де гуляти й насичуватись природою, сповільнюватись.

• А ще хороша кухня або можливість готувати самостійно.

Зазвичай це — гори або баланс водойми та лісу.

Руслано, коли плануєте найближчий ретрит та як можна до нього долучитися?

Поки планую на серпень в Карпатах. Долучитись можна, написавши в повідомленні на сторінку в Інстаграмі. Всі анонси теж там будуть.

Руслано, дякую за розмову! А ви тепер знаєте, де шукати ідеальні будиночки для усамітнення і ретритів в Карпатах чи біля столиці.

---

Поширені запитання про відпочинок на природі

Чому я відчуваю себе виснаженим навіть після відпустки?

Основні причини — телефон, надмірна активність, зайва комунікація та завищені очікування. Усе це вмикає симпатичний відділ нервової системи, який відповідає за стрес, а не за відновлення. Щоб відпочинок дав результат, варто свідомо зменшити кількість прийнятих рішень і відповідальності протягом кількох днів.

Чим відпочинок у будиночку на природі кращий за готель?

Головна перевага — менше людей і більше контакту з природою. У готелі людина підсвідомо тримає певні соціальні рамки, тоді як на природі цього напруження немає. Природа стабільна і передбачувана — на відміну від інших людей, — і саме це допомагає заземлитись і по-справжньому розслабитись.

Скільки часу варто проводити без телефону під час відпочинку?

Рекомендується мінімізувати користування телефоном до однієї години на день. Перший день без гаджета може бути складним психологічно, але саме ця практика є ключовою для глибокого відновлення нервової системи.

Чи обов'язково планувати активності під час відпочинку на природі?

Ні, це залежить виключно від особистих потреб у конкретний момент. Комусь потрібен активний відпочинок, а комусь достатньо просто бути серед природи. Головне — відштовхуватися від реального бажання, а не від уявлення про те, яким "має бути" відпочинок.

Чи корисні сауна, чан і басейн для психологічного відновлення?

Так, тілесні практики, як-от сауна, чан чи плавання, розслаблюють тіло, а разом із ним і психіку. Це одні з найефективніших способів зняти накопичену напругу під час відпочинку на природі.

Як обрати місце для усамітненого відпочинку чи ретриту?

Варто звертати увагу на часткову ізольованість локації без інтенсивного людського трафіку, наявність окремих спальних місць для особистого простору, багато природи для прогулянок та можливість самостійно готувати їжу. Найчастіше це поєднання гір або балансу водойми й лісу.

---

Hutshub - твій відпочинок не за горами!

Бронюй зручніше у додатку:

App Store

Play Market

Долучайся до соцмереж - лови цікаву інформацію і вигідні пропозиції:

Facebook

Instagram

Telegram

TikTok